telbana4all
السلام عليكم ورحمة الله
اهلا ومرحبا بك فى منتدى تلبانة للجميع
اذا كنت مشتركا بالمنتدى الرجاء ادخال بياناتك
والتعريف عن نفسك
اما اذا كنت زائرا فندعوك للأنضمام الى اسرة منتدانا

(ادارة المنتدى)



telbana4all


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتتلبانه للجميع على الفيس بوكالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمد سليمان
مشرف الركن الأدبى
مشرف الركن الأدبى


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1251
التقييم : 25
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الأربعاء مارس 23, 2011 10:07 pm

انا مثلك ولكني لا ارغب في الاستمرار على هذا النهج "من النهجان يعني وينفع من النحو ايضا"
السر هو في الطعام قبل الرياضة ...؟
لانك علشان تخس كيلوجرام عايز تخسر 7000 سعر حراري وهذا بمعادلة بسيطة يكافيء المشي بهمة وقوة لمدة 20 ساعة "الساعة تستهلك فيها 350 سعر حراري تقريبا".
في حين ان جسد يحرق يوميا دون تدخل منك 15 سعر حراري عن كل كيلو اي انك بمتوسط 100 كيلو تحرق ما يعادل1500 سعر حراري في اليوم .
فاذا خفضت ما تتناوله يوميا الى 500 سعر حراري مثلا وهذا ممكن عن طريق تغيير نوعيات الطعام فقط وليس كميته.دون ان تبذل اي جهد رياضي فمعنى ذلك انك تحرق دهون مثل من يمشي 3 ساعات مشي رياضي لانك وفرت 1000 سعر حراري.
وبالتالي:
عايز تخس عليك بتنظيم الطعام
واليك احد البرامج التي نقللتها لك عن النت للمساعدة.
شكرا -محمد سليمان


التـــــوقيـــــــــــــــــــع
سُـبـحـانَـكَ الـلَهُمَّ خَير مُعَلِّمٍ 000 عَـلَّـمـتَ بِـالقَلَمِ القُرونَ الأولى أَخـرَجـتَ هَذا العَقلَ مِن ظُلُماتِهِ 000 وَهَـدَيـتَـهُ الـنـورَ المُبينَ سَبيلا أَرسَـلـتَ بِالتَوراةِ موسى مُرشِداً 000 وَاِبـنَ الـبَـتـولِ فَـعَلَّمَ الإِنجيلا وَفَـجَـرتَ يَـنبوعَ البَيانِ مُحَمَّداً 000 فَـسَـقـى الحَديثَ وَناوَلَ التَنزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد سليمان
مشرف الركن الأدبى
مشرف الركن الأدبى


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1251
التقييم : 25
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الأربعاء مارس 23, 2011 10:08 pm

رغبتك في جسد رشيق وصحة جيدة من الأمور التى يمكن تحقيقها بسهولة ،

ولكن تتطلب منك طاقة قوية ورغبة حقيقية لإنقاص الشحوم المتراكمة بجميع

أنحاء جسدك.

ويؤكد الدكتور بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة أن الإصرار أحد

أسباب النجاح الفعالة فى الرجيم ، لأنه يفرز مادة الإدريالين في الجسم بشكل

منتظم التي تزيد من معدلات حرق الدهون .

وينصح د. ناجي على ضرورة الصمود بقوة لعمل ثورة على السمنة ونسفها

نهائياً ، بأنظمة غذائية متوازنة وتابعة لرجيم الهرم الغذائي ، ويقدم د. بهاء

ناجي جدول لأنظمة غذائية متوازنة لخمس أسابيع.

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 6 ملاعق فتة باللحمة الموزة الدايت + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 6 بطاطس محشية باللحم المفرومة دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علية تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء


علبة زبادي + 2 ثكرة فاكهة.

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار


كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل مع قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة الغداء


اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء + خضروات + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث : ثمن كيلو لحم مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء


علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.


الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار


كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء


قطعة جبن قريش + نصف ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء + 2 توست سن.

الأسبوع الرابع

وجبة الإفطار


كوب شاي أو نسكافيهبلبن خالي الدسم +ى شريحتين كيك دايت أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونة + سلاطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء


علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس

وجبة الإفطار


كوب شاي أو نسكافيه بملعقتين كوفي مات + 3 ملاعق بطاطس مهروسة أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 4 مغارف شوربة عدس + رغيف سن + سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلاطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8ملاعق مكرونة بالخضروات + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء


3 ثمرة فاكهة.


التـــــوقيـــــــــــــــــــع
سُـبـحـانَـكَ الـلَهُمَّ خَير مُعَلِّمٍ 000 عَـلَّـمـتَ بِـالقَلَمِ القُرونَ الأولى أَخـرَجـتَ هَذا العَقلَ مِن ظُلُماتِهِ 000 وَهَـدَيـتَـهُ الـنـورَ المُبينَ سَبيلا أَرسَـلـتَ بِالتَوراةِ موسى مُرشِداً 000 وَاِبـنَ الـبَـتـولِ فَـعَلَّمَ الإِنجيلا وَفَـجَـرتَ يَـنبوعَ البَيانِ مُحَمَّداً 000 فَـسَـقـى الحَديثَ وَناوَلَ التَنزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مصعب الخير
مشرف قسم انتخابات مصر الثورة
مشرف قسم انتخابات مصر الثورة
avatar

تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 3089
الجنس : ذكر
التقييم : 12
العمر : 31
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الأربعاء مارس 23, 2011 11:48 pm

طب الواحد هيعمل الاكل دا ازاي
وهوا في الغربه
شوف وجبات سهله أو جاهزة ياريت
جزاك الله خيرا



ان عز اخاك فهن


من خان حى على الفلاح خان حى على الجهاد




الأمة التي تفرط في الفجر في جماعة أمة لاتستحق القيام بل تستحق الأستبدال وعلى الجانب الأخر الأمة التي تحرص على صلاة الفجر في جماعة أمة اقترب ميعاد تمكينها في الأرض د/ راغب السرجاني



حماس يانور العين

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
هدوء العاصفة
مشرف قسم ارشيف ثورتنا
مشرف قسم ارشيف ثورتنا
avatar

تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1757
الجنس : ذكر
التقييم : 12
العمر : 33

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الخميس مارس 24, 2011 12:06 am

شكرا على المساعده استاذ / محمد لكن طريقة

الاكل بالشكل دا محتاج شخص يساعدك وحضرتك

عارف حياة العازب فى الغربة لا نظام اكل ولا تغذيه

ع العموم نحاول

بارك الله فيك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد الحلو
عضو فعال
عضو فعال
avatar

تاريخ التسجيل : 12/03/2011
عدد المساهمات : 390
الجنس : ذكر
التقييم : 2
العمر : 36
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   السبت مارس 26, 2011 2:40 am


جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد سليمان
مشرف الركن الأدبى
مشرف الركن الأدبى


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1251
التقييم : 25
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الأربعاء أبريل 06, 2011 10:13 pm

أنا حاليا اتابع دكتور فعلا بغرض التخسيس ومتابع برنامج وان شاء الله اوافيكم بالنتائج قريبا وهي مبشرة جدا ان شاء الله المهم الارادة.
واليوم نطرح موضوع عن المفاهيم الخاطئة :
خدعوك فقالوا: عن الرجيم وعلاج السمنة



خدعوك فقالوا: عن الرجيم وعلاج السمنة 00!!
مع انتشارالسمنة وكثرة مشاكلها وصعوبة علاجها ، نسمع من هنا وهناك من يقول بغير معرفة و من يفتى بغير علم عن وسائل عديدة لعلاج السمنة والحصول على الرشاقة كالوسائل التى ذكراتها تلك الحائرة
وللاسف ان الكثيرمما يعرض ليس له فاعلية تذكر بل قد يكون سببا فى حدوث مشاكل ومضاعفات وعادة يكون الهدف منه تحقيق الربح الكبير السريع 00

واليك عزيزى بعض الاعتقادات الخاطئة حول السمنة :

¿حمامات البخار والسونا لها دور فعال فى علاج السمنة !!
ليس لهذه الحمامات دور يذكر فى علاج السمنة ، وما يحدث فيها أن الشخص السمين يفقد من كيلو إلى اثنين من سوائل جسمه ، عن طريق العرق وليس فقدا للدهون .
وبـمجرد أن ينتهى من السونا ، يقبل على شرب الماء بسرعة لتعويض الجسم عما فقده من العرق ، فيستعيد الجسم وزنه الأصلى من جديد ، كما أن الجفاف الذى يتعرض له الشخص أثناء حمامات البخار ، يهيىء الفرصة للإصابة بالحصيات ، بل يصل الأمر إلى حدوث جلطات بالشريان التاجى .

¿المساج والتدليك يساعد فى التخلص من الدهون الزائدة !!
المساج ، والتدليك ، يساعد المدلك نفسه على إنقاص وزنه ، فهو الشخص الذى يبذل مجهودا ، أما بالنسبة للسمين فهو لا يستهلك أى سعرات حرارية ولا ينقص من وزنه شىء يذكر ، بل يفقد ماله ، ووقته .

¿مدرات البول مثل اللازكس تساعد فى علاج السمنة !!
هذه الأدوية مثل حمامات الساونا ، تفقد الجسم كمية من الماء والأملاح ، ولا تخلصه من أى دهون . بل قد تؤدى إلى الهبوط والمضاعفات ، وفقد نسبة من أملاح الجسم المهمة .
¿الأدوية الملينة، وزيت البرافين يساعد فى التخسيس .!!
استخدام هذه الأدوية يؤدى إلى حدوث الإسهال . وفقد كثير من عناصر الغذاء المهمة . وقد تؤدى فى النهاية إلى حدوث الجفاف بالجسم .. لذا لا ينصح باستخدامها كوسيلة للتخسيس .


¿هناك صابون يباع فىالصيدليات يساعد فى التخسيس .!!
خرافة .. وكل ما يفعله هذا الصابون ، أنه أثناء الاستحمام به يفقد الجسم كمية من الماء ، فيخف الوزن وقتيا ، ولكن سرعان ما يشعر الشخص بالعطش ، فيشرب الماء بكثرة ، فيعود الوزن من جديد للزيادة .
ولقد حذر كثير من الأطباء من استعمال هذا الصابون ، وخاصة لمرضى القلب ، والدورة الدموية .
¿استعمال الحزام الهزاز ، أو حزام البطن يخلص من دهون الكرش . !!
كثر الإعلان عن أحزمة للبطن ، وشورتات للأرداف والأفخاذ، بدعوى أنها تذيب الدهون ، وأنها تقلل من دهون البطن ، والأرداف وغيرها ، .. وهذا كله ليس له اى أساس علمى ، ومعظم خبراء "التخسيس " يحذرون من استخدام هذه الأحزمة ، وما شابهها ويعتبرونها أكذوبة كبرى !
ويؤكدون أنه ليس لهذه الأحزمة أى مفعول فى التخلص من السمنة ، بل ثبت أن لها آثارا جانبية على الجهاز التنفسى والهضمى ، وقد تؤدى فى نهاية المطاف إلى ضمور العضلات .

¿الماء بكثرة يسبب السمنة
من المعروف أن الماء ليس له أى قيمة سعرية حرارية أى أنه لا يؤدى للسمنة ، وتناوله قبل الأكل وأثناء الأكل يعطى إحساسا بالشبع وامتلاء المعدة، هذا بالاضافة الى اهمية الماء الصحية العديدة أما الشائعة التى تقول أن كثرة تناول الماء يؤدى إلى الكرش فهى غير صحيحة .

دكتور حسن فكرى منصور
منقووووول للفائدة


التـــــوقيـــــــــــــــــــع
سُـبـحـانَـكَ الـلَهُمَّ خَير مُعَلِّمٍ 000 عَـلَّـمـتَ بِـالقَلَمِ القُرونَ الأولى أَخـرَجـتَ هَذا العَقلَ مِن ظُلُماتِهِ 000 وَهَـدَيـتَـهُ الـنـورَ المُبينَ سَبيلا أَرسَـلـتَ بِالتَوراةِ موسى مُرشِداً 000 وَاِبـنَ الـبَـتـولِ فَـعَلَّمَ الإِنجيلا وَفَـجَـرتَ يَـنبوعَ البَيانِ مُحَمَّداً 000 فَـسَـقـى الحَديثَ وَناوَلَ التَنزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الغريب
مشرف الركن الثقافى
مشرف الركن الثقافى
avatar

تاريخ التسجيل : 09/03/2011
عدد المساهمات : 2368
الجنس : ذكر
التقييم : 20
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الجمعة أبريل 08, 2011 1:26 am

بارك الله فيك ورحم الله والديك

شكرا برنامج رائع

ولكن ...


عند كل غروب لا تنس محاسبة نفسك
" حاسبوا أنفسكم قبل أن تحاسبوا "
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
love school
عضو مميز
عضو مميز
avatar

تاريخ التسجيل : 22/03/2011
عدد المساهمات : 183
الجنس : ذكر
التقييم : 0
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الجمعة أبريل 08, 2011 3:33 am

شكراا على المعلومات القيمه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد سليمان
مشرف الركن الأدبى
مشرف الركن الأدبى


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1251
التقييم : 25
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الإثنين أبريل 11, 2011 10:48 pm

مؤشر كتلة الجسم واثره الصحي على الجسم
ملحوظة : ما هو مؤشر كتلة الجسم وكيف يمكن قياسه حساب مقدار (مؤشر كتلة الجسم) body mass index (BMI) هو وسيلة جيدة لمعرفة ما إذا كان وزن الإنسان طبيعيا، أو أن وزن جسمه يكون في درجة من الحالات غير الطبيعية. ويمكن حساب مقدار «مؤشر كتلة الجسم» بطريقتين، أي عند قياس الوزن بوحدة الكيلوغرام kg أو وزن الجسم بوحدة الرطل pound.

في حال استخدام الكيلوغرام، تتم قسمة مقدار الوزن بالكيلوغرام على مربع طول الجسم بالمتر. ومثلا، فإن كان الشخص رجلا وزنه 80 كيلوغراما، وطوله 170 سنتيمترا (أي 1.7 متر)، يكون مؤشر كتلة الجسم لديه هو 27.7.
ووفق التعريف الطبي الصادر عن «منظمة الصحة العالمية» WHO و«المراكز الأميركية لمراقبة الأمراض والوقاية» CDC، تكون ترجمة مقدار «مؤشر كتلة الجسم» على النحو التالي:

- أقل من 18.5 هو «نقص في الوزن» Underweight.

- ما بين 18.5 و24.9 هو وزن «صحي» Healthy.

- ما بين 25 و29.9 هو «زيادة وزن» Overweight.

- ما بين 30 و39.9 هو «سمنة» obesity.

- ما فوق 40 هو «سمنة مرضية» morbid obesity.

وتؤكد نشرات «المراكز الأميركية لمراقبة الأمراض والوقاية» أن وسيلة حساب «مؤشر كتلة الجسم» هي الوسيلة الأكثر شيوعا في الأوساط الطبية العالمية لتقييم كمية الشحوم في الجسم.

استثناءات
بشكل عام، فإن ارتفاع مقدار «مؤشر كتلة الجسم» يعني تلقائيا ارتفاع كمية الشحوم في الجسم، ومن هنا تأتي أهمية هذه الوسيلة في تقدير الأضرار الصحية الحالية والمستقبلية لتراكم الشحوم في الجسم. ولكن يستثنى من هذا بعض الحالات، مثل:

- الممارسون لرياضة بناء كمال الأجسام: ولديهم تكون كتلة العضلات أعلى من كتلة الشحوم؛ لذا فإن زيادة مقدار «مؤشر كتلة الجسم» لديهم لا تعني تلقائيا زيادة كمية الشحوم فيه.

- كبار السن: ومن الأفضل صحيا لكبار السن، أي من تجاوزوا عمر 65 سنة، أن يكون مقدار «مؤشر كتلة الجسم» لديهم ما بين 25 و27، أي أعلى قليلا من الطبيعي. ويعتقد طبيا أن ذلك يحميهم من الإصابة بمرض هشاشة العظم osteoporosis.

- الأطفال: وعلى الرغم من تفشي مشكلة السمنة وزيادة الوزن لدى الأطفال على المستوى العالمي، فإن لأطباء الأطفال وسائل أكثر دقة في تقييم سمنة الطفل من وسيلة «مؤشر كتلة الجسم» في مقارنة وزن الطفل مع مقدار عمره.

علامات الأمراض
كما تشير نشرات «المؤسسة القومية للصحة» NIH في الولايات المتحدة، إلى أن معرفة «مؤشر كتلة الجسم» BMI إحدى وسائل تقييم الحالة الصحية المستقبلية للإنسان واحتمالات تعرضه للإصابة بأحد أنواع الأمراض المزمنة ذات التأثيرات الصحية المهمة. وهي ما تشمل:

- أمراض القلب.

- ارتفاع مقدار ضغط الدم في شرايين الجسم.

- متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم.

- النوع الثاني من مرض السكري.

- دوالي تمدد الأوردة في الأطراف السفلى


دراسة جديدة
في عدد 1 ديسمبر (كانون الأول) الحالي، نشرت مجلة «نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسن» الطبية العالمية، إحدى أهم الدراسات التي تتبعت التأثيرات الصحية لاضطرابات «مؤشر كتلة الجسم» على المستوى العالمي.

وتم في هذه الدراسة تجميع المعلومات التي توصلت إليها 19 دراسة طبية سابقة، شملت نحو مليون ونصف مليون شخص ممن تراوحت أعمارهم بين 18 و84 سنة.

وتراوحت المتابعة الطبية فيها بين 5 و28 سنة. وتضمن فريق البحث باحثين من المؤسسة القومية للصحة بالولايات المتحدة والمؤسسة القومية للسرطان في الولايات المتحدة ومن عشرات مراكز البحث الطبي العالمية.

وتبين من النتائج أن عموم «الأصحاء» البالغين من غير المدخنين، والذين لديهم «مؤشر كتلة الجسم» بين 20 و24.9 هم الأقل عرضة للوفاة، وأن وجود «مؤشر كتلة الجسم» بمقدار 25 فما فوق، يرفع من احتمالات الوفاة لدى أي شخص في أي مرحلة من العمر.

وبالمقارنة مع الذين مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 20 و24,9، بلغت نسبة الارتفاع في الوفيات:

- ارتفاع بمقدار 44% للذين مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 30 و34.9.

- ارتفاع بمقدار 88% للذين مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 35 و39,9.

- ارتفاع بمقدار 250% للذين مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 40 و49,9.

وبشكل عام، قال الباحثون: إن كل ارتفاع بمقدار 5 في مؤشر كتلة الجسم يعني ارتفاع احتمالات الوفاة بنسبة 31%، كما لاحظ الباحثون في نتائجهم تأثيرات مشابهة لعوامل أخرى، من أهمها: تناول الكحول ومستوى ممارسة النشاط البدني الرياضي، والمستوى التعليمي.






التـــــوقيـــــــــــــــــــع
سُـبـحـانَـكَ الـلَهُمَّ خَير مُعَلِّمٍ 000 عَـلَّـمـتَ بِـالقَلَمِ القُرونَ الأولى أَخـرَجـتَ هَذا العَقلَ مِن ظُلُماتِهِ 000 وَهَـدَيـتَـهُ الـنـورَ المُبينَ سَبيلا أَرسَـلـتَ بِالتَوراةِ موسى مُرشِداً 000 وَاِبـنَ الـبَـتـولِ فَـعَلَّمَ الإِنجيلا وَفَـجَـرتَ يَـنبوعَ البَيانِ مُحَمَّداً 000 فَـسَـقـى الحَديثَ وَناوَلَ التَنزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد سليمان
مشرف الركن الأدبى
مشرف الركن الأدبى


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1251
التقييم : 25
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الإثنين أبريل 18, 2011 10:27 pm

الوقت وعلاقته بأعضاء الجسم‏

عند إتباع النظام الغذائى المتوازن فى أوقات محددة ومواعيد منتظمة يساعد ذلك الجسم على التخلص من الكيماويات والسموم الموجودة به





من الساعة 9 – 11 مساءا

هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة فى الجهاز اللمفاوى

لذلك فإن هذا الوقت يجب تمضيته فى هدوء.








فإذا كانت ربة المنزل لا زالت تعمل فى أعمال المنزل أو فى متابعة الأبناء فى أداء واجباتهم المدرسية







فإن ذلك سيكون له تأثير سلبى على صحتها.



من الساعة 11 مساءا – 1 صباحا

فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالى للنوم العميق.





من الساعة 1 – 3 صباحا

فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالى للنوم العميق.





من الساعة 3 – 5 صباحا

فذلك ميعاد تخلص الرئة من السموم

ولذلك سنجد أن المريض الذى يعانى من السعال

فإنه سوف يعانى أكثر فى هذا الوقت

والسبب فى ذلك أن عملية التخلص من السموم قد بدأت فى الجهاز التنفسى فلا داعى لتناول دواء لإيقاف أو تهدئة السعال فى هذا الوقت وذلك لمنع التدخل فى عملية تخلص الرئة من السموم الموجودة بها ، كما ينصح باستنشاق الهواء النقي الموجود في الجو في الساعات المبكرة من الفجر ، وهذا ما يحدث عند توجهك للمسجد وستجد انك ستشعر بانتعاش منقطع النظير وذلك بعد تخلص جهازك التنفسي من السموم وتجديد حيويته بالهواء النقي العليل

وهنا تظهر فائدة صلاة الليل وصلاة الفجر .....



وهنا ننصح المدخنين أن لا يقوموا بالتدخين فى هذا الوقت لأن ذلك يمنع أيضا عملية التصريف للسموم عن طريق إضافة سموم جديدة بدلا من تصريف القديم.





الساعة 5 صباحا

فذلك ميعاد تخلص القولون من السموم

لذلك يجب التبول فى مثل هدا الوقت لتفريغ المثانة لمساعدة القولون على التخلص من السموم



وهنا ننصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أن يواظبوا على الأستيقاظ فى هذا الوقت (5 صباحا) لكى يساعدوا القولون على العمل والتصريف.

وفى خلال عدة أيام سينتهى الإمساك المزمن مع ضرورة الإلتزام أيضا بالغذاء المتوازن.





الساعة 7 – 9 صباحا

فذلك ميعاد إمتصاص الغذاء فى الأمعاء الدقيقة

فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار فى هذا الوقت.

أما المرضى الذين يعانون من الإنيميا ونقص الهيموجلوبين فى الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6.30 صباحا



أما من يرغب فى المحافظة على سلامة جسمه وعقله

يجب أن يتناول وجبة إفطاره قبل الساعة 7.30 صباحا



والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعودوا على ذلك يجب أن يغيروا عاداتهم لأن ذلك من أهم أسباب تلف الكبد.

والتأخر فى تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحا أفضل من عدم تناولها على الإطلاق.





من منتصف الليل – 4 صباحا

هو الوقت الذى ينتج فيه النخاع العظمى خلايا الدم

لذلك يجب أن ننام مبكرا ... وننام جيدا وبعمق.



إن النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من التخلص من السموم الموجودة به











Valuable Information ..





معلومات ثمينة ..







Correct timing to drink water, will maximize its effectiveness on the Human body.




الوقت المناسب لشرب الماء .. سوف يضاعف فوائده على جسم الإنسان ..





Two (02) glass of water - After waking up - Helps activate internal organs


عدد ( 2 ) كأس من الماء بعد الاستيقاظ من النوم – يساعد على تنشيط الدورة الدموية .



One (01) glasses of water - 30 minutes before meal - Help digestion


كأس ( 1 ) من الماء – قبل الوجبة بنصف ساعة – يساعد على الهضم .



One (01) glass of water - Before taking a bath - Helps lower blood pressure


كأس ( 1 ) من الماء – قبل الاستحمام – يساعد على خفض ضغط الدم .



One (01) glass of water - Before sleep - To avoid stroke or heart attack


كأس ( 1 ) من الماء – قبل النوم – يجنب السكتة أو النوبات القلبية .





التـــــوقيـــــــــــــــــــع
سُـبـحـانَـكَ الـلَهُمَّ خَير مُعَلِّمٍ 000 عَـلَّـمـتَ بِـالقَلَمِ القُرونَ الأولى أَخـرَجـتَ هَذا العَقلَ مِن ظُلُماتِهِ 000 وَهَـدَيـتَـهُ الـنـورَ المُبينَ سَبيلا أَرسَـلـتَ بِالتَوراةِ موسى مُرشِداً 000 وَاِبـنَ الـبَـتـولِ فَـعَلَّمَ الإِنجيلا وَفَـجَـرتَ يَـنبوعَ البَيانِ مُحَمَّداً 000 فَـسَـقـى الحَديثَ وَناوَلَ التَنزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد البرعى
شخصيات عامة
شخصيات عامة


تاريخ التسجيل : 19/03/2011
عدد المساهمات : 302
الجنس : ذكر
التقييم : 4
العمر : 48
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الأحد مايو 01, 2011 12:08 am


مكوووووووووووووور الرياضى القديم والجديد - بس على كرسى المكتب أبا سليمان

على الموضوع الرشيق

متعك الله بالصحة يأخى الحبيب ’ وكويس متابعتك مع الدكتور للتخسيس بس عايزين النتيجة ذى مانت قلت بالصور والأرقام والأحصائيات بالنسبة لتجربتك .

انا كنت بانهج ولما قرأت موضوعك ده راح النهجان

وتقبل تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد سليمان
مشرف الركن الأدبى
مشرف الركن الأدبى


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1251
التقييم : 25
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الأحد مايو 01, 2011 12:42 am

منور الصفحة يا جميل ..
لي في البرنامج الان 45 يوما ولله الحمد نزل الوزن 11 كجم ووالله انه روعة فقد اكتشفت انني يمكن ان اعيش بغير نشويات لفترة وتلك هي البداية الصادمة للجسم.
الموضوع على عكس ما يقال للناس سهل وبسيط ومتدرج ولكني اردت ان اكمل التجربة حتى اكون عندما انصح اكون متفهما وكاشفا لمن خلفي .
تحياتي حبيبنا واجري ورا الواد احمد شوية وانت هتبطل نهجان.


التـــــوقيـــــــــــــــــــع
سُـبـحـانَـكَ الـلَهُمَّ خَير مُعَلِّمٍ 000 عَـلَّـمـتَ بِـالقَلَمِ القُرونَ الأولى أَخـرَجـتَ هَذا العَقلَ مِن ظُلُماتِهِ 000 وَهَـدَيـتَـهُ الـنـورَ المُبينَ سَبيلا أَرسَـلـتَ بِالتَوراةِ موسى مُرشِداً 000 وَاِبـنَ الـبَـتـولِ فَـعَلَّمَ الإِنجيلا وَفَـجَـرتَ يَـنبوعَ البَيانِ مُحَمَّداً 000 فَـسَـقـى الحَديثَ وَناوَلَ التَنزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مصراوي
مشرف صحافة المنتدى
مشرف صحافة المنتدى
avatar

الموقع دولة قطر ( مدينة الدوحة ) علاء يحي الحارون
تاريخ التسجيل : 13/03/2011
عدد المساهمات : 1683
الجنس : ذكر
التقييم : 20
العمر : 44
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الأحد مايو 01, 2011 6:05 am

أولا مشكور جدا أخ / محمد سليمان علي الموضوع لكني دعني أشارك عن تجربة شخصية
أنا كنت وصلت لوزن ذائد جدا الحقيقية أصبح يؤرقني فما مني الا أن لبست ثوب العذيمة
وعذمت النية علي أن أتخلص من وزني الذائد أن عاجلا أو أجلا أول شي الارز
تخلصت منه تمام والنشويات والمشروبات الغاذية وكنت والله يا أ. محمد أجري علي
كورنيش الدوحة يوميا 6 كيلو الاول كنت أمشي مشي عادي لثقل جسمي ثم رويدا رويدا أجري
المهم كنت اتناول الزبادي منزوع الدسم والمشروبات الخالية من السكر
والتفاح الأخضر ثم الشاي الأخضر الي أن نزلت 25 كيلو والله بدون دكتور ولا برنامج
ولا خلافه فقط العذيمة والرغبة بس طبعا جسمي كله ووجهي نزل بشكل ملحوظ جدا بعد
ما كنت بلبس اكس اكس لارج اصبح الارج هو مقاسي هذا عن تجربة الجري المنتظم والرياضه بعد كده بقه
كنت أتناول كل شيئ بس أحرقه بالجري والحمية وللأمانة كنت أرتدي بدلة ثاونه
بس أنصحكم تكون من النوع الغالي كي لا تضركم المهم لو معدل الحرق اقل من معدل
الاكل تتجه نحو البدانة والعكس أم لكي تكون المعادله في توازن يجب ان يتساوي
معدل تناول الطعام مع الحرق اليومي شكرا لك أخ / محمد سليمان والاخوة المشاركين جميعا


لو وقفت دقيقة ودققت في شريط حياتك ستجد أنك تبكي على أمور تجد
أنها لا تستحق سوى النسيان ودقق مرة أخرى ستجد حولك اناس يتمنون ابتسامتك
دون أن يطمعوا في أكثر من ذلك ولكنك تخسرهم دقق النظر قبل أن تفقد من يحبونك وتخسر من تحبهم.
تحياتي alaa alharon





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فجر الاسلام
عضو متقدم
عضو متقدم


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 601
التقييم : 6
العمر : 35
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الأربعاء يونيو 08, 2011 4:31 pm



شكرا" استاذ محمد "على هذا الموضوع الرائع

انا هحاول اتابع البرنامج اللى حضرتك قلت عليه وربنا يسهل

بس ما شاء الله حضرتك خسيت كمية كويسة فى وقت قياسى

وفعلا اهم حاجة العزيمة

شكرا جزيلا "استاذ محمد"
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد سليمان
مشرف الركن الأدبى
مشرف الركن الأدبى


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1251
التقييم : 25
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الخميس يونيو 09, 2011 4:30 am

شكرا اخ"مصراوي" علاء:
على تجربتك الشيقة وقد اوجزت فيها وانصفت نفسك وبرنامجك ومتابعيك.

ولان عزيمتك قد لا تتوفر للكثيرين فانني احاول هنا ان اضع تجربة ذاتية كاملة اخوض غمارها الان وقد ابليت بفضل الله فيها حتى الان حوالي 18 كيلوا وسابدأ في طرح البرنامج بشكل اسبوعي

ان شاء الله لتعم الفائدة.

فجر الاسلام:
وافر الشكر والتقدير على تشريفك للصفحة وللموضوع وقد اوجزت فعلا" المهم العزيمة" واضيف اليها التعقل وادراك حجم ما يفوت الانسان بسبب مصارعته لطواحين الهواء المسماة بالسمنة.



التـــــوقيـــــــــــــــــــع
سُـبـحـانَـكَ الـلَهُمَّ خَير مُعَلِّمٍ 000 عَـلَّـمـتَ بِـالقَلَمِ القُرونَ الأولى أَخـرَجـتَ هَذا العَقلَ مِن ظُلُماتِهِ 000 وَهَـدَيـتَـهُ الـنـورَ المُبينَ سَبيلا أَرسَـلـتَ بِالتَوراةِ موسى مُرشِداً 000 وَاِبـنَ الـبَـتـولِ فَـعَلَّمَ الإِنجيلا وَفَـجَـرتَ يَـنبوعَ البَيانِ مُحَمَّداً 000 فَـسَـقـى الحَديثَ وَناوَلَ التَنزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فجر الاسلام
عضو متقدم
عضو متقدم


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 601
التقييم : 6
العمر : 35
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الخميس يونيو 09, 2011 7:02 am



منتظرين برنامج حضرتك وان شاء الله الكل يستفيد

اشكر حضرتك مرة اخرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد سليمان
مشرف الركن الأدبى
مشرف الركن الأدبى


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1251
التقييم : 25
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الأربعاء يونيو 15, 2011 4:19 am

قبل ان اضع البرنامج فانني اضع بين ايديكم محفزات او وصايا الخبراء التي ستكون منارة حقيقية للاستمرارية بشكل جيد وحافز للالتزام بجد أو لنقل انها مقدمة وتهيئة نفسية للبرنامج.بعنوان

عشرة أسرار لإنقاص الوزن


من منا لا يحلم أن يحصل على جسم رشيق صحي خال من العيوب والأمراض، ومن اجل ذلك الهدف يدفع الكثيرون الأموال الطائلة بحثا عن الحل الأمثل الذي يمكنا من تحقيق الحلم.
ولكن ربما ونحن في رحلة البحث عن الطرق السريعة والممكنة لتحقيق الرشاقة المفقودة، نجهل أنه يمكننا الحصول على الجسم الرياضي بإتباع عدة نصائح بسيطة، تعد خلاصة تجارب عديدة لأشخاص عانوا مسبقا من البدانة وفقدان اللياقة البدنية، إلى جانب نصائح طبية مقدمة من متخصصين في علم التغذية والتخسيس.
وحتى نوفر عليك الجهد المبذول في البحث عن طرق التخسيس الأنسب لك، وفي نفس الوقت لا تضطر إلى دفع المزيد من الأموال، نقدم لك عشرة نصائح مجمعة من تجارب أشخاص بحثوا في عالم الرشاقة و المتخصصين في عالم التغذية.
النظام الغذائي و التمارين الرياضية:
مبدئيا، عليك إدراك أنه لا يمكن الحصول علي جسم رشيق، بدون تحقيق أمرين الأول إتباع نظام غذائي متوازن مكتمل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي يتحدد وفقا لوزن و عمر والحالة الصحية لكل شخص.
أما الأمر الثاني، فهو المواظبة على أداء التمارين الرياضية بشكل دوري، حتى ولو ممارسة بعض الحركات الرياضية البسيطة في المنزل، فالتعود على تحريك عضلات الجسم يكسب الجسم المرونة واللياقة.
غير أسلوب حياتك:
مسألة إتباع نظام غذائي منضبط لفترة زمنية محددة، يفقدك الكثير من الوزن الزائد، ولكن دون أن تغير أسلوب حياتك في الطعام والمواظبة على الأكل الصحي، فإنك ستكتسب مجددا الكيلوجرامات التي فقدتها.
لذلك لا مجال للعودة إلى عاداتك القديمة الخاطئة في تناول الطعام، فمنذ اتخاذك قرارا بإتباع نظام غذائي صحي فيجب أن يكون هو أسلوب حياتك الجديد.
شارك أصدقاءك في رحلة التخسيس:
إذا كان لديك أصدقاء مثلك يرغبون في فقد بعض الوزن، فلا تتردد في مشاركتهم رحلتهم في التخسيس، وتشاركوا معا في الحكايات والمعاناة والطرق المتبعة، وحاولوا من وقت لآخر أن تتبادلوا عبارات التشجيع، فذلك يحفز الشخص ويرفع من روحه المعنوية وبالتالي تصبح عملية خسارة الوزن أسهل من القيام بتلك الرحلة منفردا.
التقط صورا لك قبل وبعد:
ربما ستندهش إذا علمت أن الإطلاع على صورك الشخصية، قبل الريجيم وبعده من الأمور المحفزة للغاية، والتي تجعلك لا تتردد في مواصلة الطريق، لذلك احرص على التقاط صورة لك قبل إتباعك النظام الغذائي، مع المتابعة المستمرة والتقاط صور إضافية كلما خسرت بعض الجرامات، حتى تشاهد بنفسك التقدم الذي تحرزه.
اقرأ مكونات العبوات المختلفة:
لا تتهاون و اقرأ المكونات و الإرشادات المدونة على الأطعمة المختلفة، فقد حان الوقت أن تعرف جيدا السعرات الحرارية في كل مكون للطعام المقرر أكله، حتى تستطيع لاحقا ضبط السعرات المفروض تناولها.
اختر المنتجات قليلة الدسم:
الآن أصبح معظم المأكولات التي تباع في الأسواق التجارية، متوفرة بمستويات عدة للدسم، لذلك اختار المنتجات قليلة أو خالية الدسم، وبتلك الطريقة تكون تناولت الطعام الذي تفضله دون اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
اندمج مع الناس :
بعض الأشخاص الذين يعانون من البدانة يشعرون بالحرج من الاختلاط اجتماعيا، لذلك تجدهم منعزلين عن المجتمع، ولكن لا تقع في ذلك الخطأ، وحاول أن تتجاوز تلك المشاعر السلبية، واندمج مع الناس وستلاحظ الدعم والتشجيع من أصدقائك وربما ستلهم أي شخص آخر عندما يرى إصرارك.
مارس الرياضة التي تحبها:
غالبا ما يعزف الأفراد عن ممارسة الرياضة بشكل دوري حيث يشعرون بأنهم يؤدون رياضة غير محببة لأنفسهم، وبالتالي يفقدون حماسهم سريعا.
وحتى تتخطى تلك المشكلة، قبل البدء في ممارسة الرياضة حدد الرياضة المفضلة لديك، فإذا كنت تحب الجري إذن اجري أو تحب ركوب الدراجات إذن انطلق بدراجتك وهكذا، ولكن بشرط أن تواظب على ممارسة الرياضة التي ستختارها دون ملل أو كلل.
الرقص على أنغام الموسيقي:
الآن أصبح العالم يتجه نحو التخسيس من خلال سماع الموسيقي، لذلك أطلق العنان لجسمك واستمع للموسيقى التي تفضلها ولا تخجل في أن ترقص على أنغامها، فالموسيقي سر من أسرار فقدان الوزن.
ضع خطة لفقدان الوزن:
لا تسير في رحلة فقدان الوزن بشكل عشوائي، فذلك لن يحقق الهدف المطلوب، ولا تقسُ على نفسك أثناء التخطيط لخسارة الوزن، وحتى لا تُصدم بالواقع المحيط بك، ضع خطة مسبقة لكيفية فقدان الوزن تعتمد على التدرج في تحقيق الأهداف، وبتلك الطريقة السلسة في فقدان الوزن ستصل للجسم المثالي.


التـــــوقيـــــــــــــــــــع
سُـبـحـانَـكَ الـلَهُمَّ خَير مُعَلِّمٍ 000 عَـلَّـمـتَ بِـالقَلَمِ القُرونَ الأولى أَخـرَجـتَ هَذا العَقلَ مِن ظُلُماتِهِ 000 وَهَـدَيـتَـهُ الـنـورَ المُبينَ سَبيلا أَرسَـلـتَ بِالتَوراةِ موسى مُرشِداً 000 وَاِبـنَ الـبَـتـولِ فَـعَلَّمَ الإِنجيلا وَفَـجَـرتَ يَـنبوعَ البَيانِ مُحَمَّداً 000 فَـسَـقـى الحَديثَ وَناوَلَ التَنزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فجر الاسلام
عضو متقدم
عضو متقدم


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 601
التقييم : 6
العمر : 35
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الأربعاء يونيو 15, 2011 3:17 pm




نصائح مهمة جدا ومفيدة فى انقاص الوزن

بس المشكلة فى البداية والعزيمة

يارب تكون البداية سهلة


شكرا استاذ محمد وفى انتظار البرنامج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد سليمان
مشرف الركن الأدبى
مشرف الركن الأدبى


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1251
التقييم : 25
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الخميس يوليو 07, 2011 3:21 am

وجدت هذا الملخص لبرنامج قريب جدا من البرنامج الذي التزمت به واعطاني نتيجة لم اكن احلم بها والحمد لله فاردت ان تشاركوني في صورة عامة منه ثم بعد ذلك نضع حلقات اسبوعية نلتزم بها وهي عموما لن تخرج عن اطار هذا البرنامج وترتيبه

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أما بعد،
لقد قمت بترجمة هذا النظام الغذائي (الريجيم) بتصرف من اللغة الفرنسية، نظراً للحاجة الماسة في بلدنا والذي يحمل العنوان التالي:

لا أدري كيف أنحف، للدكتور بيير دوكان.

يطلق على هذا الريجيم اسم البروتينات المتعاقبة أو اختصاراً بروتال، ويتكون من أربع مراحل متعاقبة وهي:

1. مرحلة البدء (بروتينات صرفة) لمدة وسطية خمسة أيام.
2. مرحلة العبور (البروتينات المتعاقبة) لمدة وسطية أسبوع واحد لكل كيلو من الوزن الزائد المفقود.
3. مرحلة التوطيد (تثبيت) الوزن المفقود لمدة وسطية عشرة أيام لكل كيلو غرام مفقود.
4. مرحلة الثبات النهائي لمدة يوم واحد في الأسبوع مدى الحياة.

فكرة الغذاء الضروري:

في البداية لا بد من طرح السؤال التالي: لماذا يتناول الإنسان الطعام؟ الجواب بسيط وذلك لكي يستطيع القيام بوظائفه المختلفة، حيث أن جسم الإنسان من حيث المبدأ كالسيارة التي لا تسير دون وقود وهكذا الإنسان إن لم يأكل لا يستطيع القيام بأي شيء بل ربما يموت إن طالت فترة عدم الأكل.

سؤال آخر لماذا يصبح الإنسان سمين؟ الجواب أيضاً بسيط وهو أن ما يدخل إلى الجسم عن طريق الطعام لا يصرف بأكمله فيتم تخزينه في الجسم لوقت الحاجة وإن استمر ذلك فالجسم يتابع التخزين حتى نصل إلى السمنة المفرطة والتي يمكن أن يصل الشخص في بعض الحالات إلى أكثر من مائتي كيلو غرام، ولفهم ذلك نضرب مثالاً عن الإنسان ودخله المادي فإن كان بالشهر يدخله مائة ألف ويصرف منها نصفها ويخزن الباقي فشهر بعد شهر يصبح من الأغنياء وهذا هو جسم الإنسان، حيث خلقه سبحانه على هذا المبدأ.

إن الغذاء الذي يتناوله الإنسان على اختلافه مكون من ثلاثة عناصر أساسية هي: السكاكر، الدسم والبروتينات. إن هذه العناصر غنية بالطاقة الضرورية لجسم الإنسان وقيامه بوظائفه المختلفة، ولكل منها محتواه المختلف من الطاقة والجسم يستفيد منه بشكل أسرع أو أبطأ، وهذا هو المبدأ الذي تم اعتماده في هذا الريجيم.

إن الريجيم الناجح يجب أن يراعي ثلاث نقاط أساسية هي:

1. الابتعاد عن الدسم النباتية والحيوانية (كالزيوت، والدهون، السمن...)
2. الابتعاد عن السكاكر البسيطة وخاصة سكر المائدة (السكر الأبيض) والحلويات أيضاً.
3. الاكثار من البروتينات والتي محتواها الطاقي قليل بالمقارنة مع الدسم والسكر.

مراحـل الريجيــم

كما ذكرنا أن الريجيم يمر بأربع مراحل سيكون التأثير في كل منها هو التالي:
- المرحلة الأولى، ولمدة خمسة أيام سيحصل فقد شديد للوزن.
- الثانية، انخفاض في الوزن منتظم حتى نصل إلى الوزن المطلوب.
- الثالثة، العمل على تثبيت الوزن الموصول إليه والذي يحتاج لفترة 10 أيام لكل كيلو مفقود.
-الرابعة والأخيرة، مرحلة الثبات النهائي وذلك باتباع الريجيم ليوم واحد في الأسبوع لمدى الحياة.
كما ذكرنا سابقاً فإن هذا الريجيم يعتمد على البروتينات الصرفة بشكل أساسي، ولكن أين توجد هذه البروتينات الصرفة (أي التي لا تحوي على دهن)؟

توجد هذه البروتينات في:

- لحم العجل.
- لحم الدجاج.
- لحم الأسماك.
- بياض البيض.
- الحليب خالي الدسم (الحليب المقشى).

هذه البروتينات تخفض من المدخول الطاقوي لجسم الإنسان، وتستهلك الطاقة المخزنة في الجسم كما أنها تخفض من الشهية وتمنع من احتباس الماء في الجسم وتزيد من مقاومة الجسم وبالتالي تقوم بخفض الوزن دون الضعف والوهن العام الذي يرافق الريجيمات الأخرى.

ملاحظة: يجب على هذا الريجيم أن يكون غني جداً بالماء الذي يحسن نتائجه وفقير بالملح الذي يؤدي إلى حبس الماء في الجسم وزيادة الشهية والتي تضر بالريجيم.

1. مرحلة البدء

لمدة خمسة أيام وسطياً يمكن زيادتها حتى العشرة يتم فيها تناول ما يلي من الأطعمة،
الأطعمة المسموحة: هي سبع مجموعات من الأطعمة يمكن أكل منها ما يشاء المرء بالكمية والوقت الذي يريد أي كامل الحرية ولكن ضمن هذه المجموعات فقط:

1- لحم العجل جميع الأجزاء بشرط عدم وجود الدهن فيها (يحضر بالطريقة التي يراد بها شوي أو سلق أو ... بشرط عدم إضافة أي زيوت أو دسم لها.
2- الكبد واللسان لغناهما بالفيتامينات الضرورية.
3- الأسماك عدا السردين والطون مع الزيت، أما بالماء فهو مسموح.
4- الدجاج كل أجزاؤه عدا الجلد.
5- البيض ولكن إذا كان هناك مشاكل بالكوليسترول أو وعائية قلبية فعندها يؤكل فقط بياض البيض ويترك الصفار أما إن لم يكن ذلك فهو مسموح بأكمله.
6- الحليب ومشتقاته والفقيرة بالدسم وينصح بشكل خاص التكثير من اللبن.
7- لتر ونصف من الماء على الأقل باليوم (حتى اللترين) ويمكن شربها حتى عن طريق الشاي أو القهوة أو الزهورات دون سكر.

ملاحظات هامة:

- السكر ممنوع تماماً ويمكن تحلية المشروبات بالأسبارتام.
- الخل، الأعشاب، الثوم، البقدونس، البصل والبهارات مسموحة بل مندوبة لتحسين النكهة.
- الليمون مسموح لتحسين مذاق الطعام وليس كعصير للشرب وخاصة إن كان مع سكر.
- الكتشب ممنوع.
- العلكة مسموحة بشرط عدم احتوائها على السكر.
- الزيت والسمن ممنوعة كلياً مهما كان نوعها.

بعض النصائح العامة:

- الأكل في أي وقت شاء المرء وبالكمية التي يريد.
- لا يتم ترك أي وجبة (فطور، غداء وعشاء).
- الشرب عند كل أكل.
- التأكد من أن كل ما سيؤكل خلال هذه الفترة هو من المجموعات السبعة السابقة ولا شيء آخر.
- إمكانية تمديد هذه الفترة إلى مدة عشرة أيام للشخص ذو الوزن الزائد الكبير.
- اقتناء ميزان للوزن ضروري، بالإضافة إلى الوزن عدة مرات خلال اليوم فيمكن أن يتغير الوزن خلال ساعات.
- ربما يحصل تعب في بداية أول يومين ومن ثم ينتهي وكذلك الجوع ومن ثم سيختفي بعد يومين أو ثلاثة كحد أقصى.
- الوزن المفقود في هذه المرحلة سيكون بين الأربع والخمس كيلوغرامات، أي كيلو كل يوم تقريباً.

2. مرحلة العبور (البروتينات المتعاقبة)

في هذه المرحلة يتم استهلاك البروتينات الصرفة بالإضافة إلى الخضروات لمدة من الزمن حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. وكما قلنا سابقاً بالنسبة للبروتينات نقول للخضراوات يمكن أكلها بأي لحظة وبأي كمية مطبوخة أو نيئة.
الخضروات المسموح بها هي:
- البندورة، الخيار، الفجل، السبانخ، الفاصولياء الخضراء، الخس، الفطر، الملفوف، القرنبيط، الباذنجان، الكوسا، الفليفلة، الجزر.

الممنوعة هي:
- البطاطا، الرز، البازلاء، الحمص، الذرة، البرغل، العدس.

س1. من يؤكل أكثر الخضار أم البروتين ومتى؟ هناك حرية كاملة ولكن يجب عدم ترك البروتين أو الخضار أي يجب أن يكون هناك توازن لضمان ريجيم فعّال. والذي ينصح به هو أن يتم تناول الخضار مع البروتين لفترة خمسة أيام ومن ثم خمسة أيام أخرى بروتين دون خضار وهكذا بالتناوب.

س2. ما هو المنتظر من هذه المرحلة؟ غالباً ما يكون في هذه المرحلة فقدان كيلو غرام من الوزن كل أسبوع وأحياناً أكثر من ذلك، وفي أول شهرين يكون بسرعة كبيرة حيث يكون الفقد في الوزن أكثر من عشرة كيلو غرامات في هذه الفترة، ومن ثم يتباطأ حيث أن الجسم يقاوم فقد الوزن وفقاً لآليات فيزيولوجية داخلية لذلك لا بد من الاستمرار وعدم التوقف وإلا فإن الجسم سيعوض ما فقده بسرعة كبيرة.

س3. ما هي مدة هذه المرحلة؟ إن هذه المرحلة البروتينات المتعاقبة هي من أهم المراحل على الإطلاق في الريجيم، لذلك لا بد من تحديد الوزن الذي يجب أن يفقد قبل البدء بالريجيم. فمثلاً إن كان الوزن الزائد عشرين كيلو فيجب الوضع بالاعتبار أنه يجب أن يستمر الريجيم حوالي عشرين أسبوع أي خمسة أشهر وهكذا على اعتبار أنه بشكل وسطي فقدان كيلو غرام كل أسبوع وربما أكثر كما ذكرت.

3. مرحلة توطيد (تثبيت) الوزن المفقود

عند البدء بهذه المرحلة نكون قد وصلنا إلى الوزن المراد وفقدان الوزن الزائد، ولا بد هنا من الحفاظ على هذا الوزن دون العودة إلى الوزن السابق حيث أن فيزيولوجيا الجسم تعمل على إعادة الوزن الذي فقده الجسم بآليات مختلفة ومن أهمها ثلاث آليات والتي هي:

1- زيادة الشهية والشعور بالجوع الدائم.
2- خفض مستوى استهلاك الجسم لذلك أحياناً يشعر المرء بالبرد أثناء الريجيم.
3- الاستثمار الأمثل للمغذيات.

وفقاً لآخر الدراسات العلمية فإن الجسم يستمر بالمحاولة إلى إعادة الوزن المفقود لفترة معينة والتي هي وسطياً عشرة أيام لكل كيلو مفقود، ومن هنا أتت هذه الفترة للحفاظ على الوزن المفقود وعدم عودته.
إذاً فترة هذا الريجيم الجديد محسوبة على أساس أنه لكل كيلو غرام مفقود عشرة أيام فمثلاً من أجل عشرين كيلو غرام مفقودة فإنه يجب عمل هذه المرحلة لمدة مئتي يوم أي 10*20=200 يوم أي ستة أشهر وعشرين يوم وهكذا.

س. ماذا يمكن أن نأكل خلال هذه المرحلة؟ في هذه المرحلة يجب اتباع ما يلي بأقصى حد ممكن، وبالتالي لدينا ما يلي للأكل:
1- بروتينات مرحلة البدء أي كل ما أُكل في مرحلة البدء.
2- الخضراوات لمرحلة العبور.

أي كل ما ذكر سابقاً بالإضافة إلى:
3- حبة فاكهة كل يوم بما يعادل حجم التفاحة عدا الموز، العنب، الكرز، الفواكه المجففة، الجوز، الزبيب، الفستق الحلبي، الفستق العبيد، اللوز.
4- خبز نخالة 50 غرام يومياً.

5- مرتين أسبوعياً من النشاء والتي هي:
- إما معكرونة 200غرام كل مرة.
- أو برغل 200 غرام كل مرة.
- أو رز 125 غرام كل مرة.
- أو بطاطا 125 غرام كل مرة.
بشرط أن تطبخ دون دهون زيت أو سمنة (سلق) مع لحمة وخضار من ما ذكر سابقاً.

6- جبنة 40 غرام باليوم.

7- يمكن أكل وجبة نظامية من تلك التي كانت قبل البدء بالريجيم مرتين بالأسبوع فقط ويجب أن يكون بينهما فاصل جيد أكثر من يوم، أي غداء مثلاً من الأطباق الشهية ولكن مرتين فقط بالأسبوع.

8- أخيراً يجب أكل لمدة يوم واحد كامل في الأسبوع بروتين صرف كما في أول مرحلة (البدء) وهذا اليوم لا يجب أن يترك على الإطلاق.

4. مرحلة الثبات النهائي

في هذه المرحلة ليس فقط تم إزالة الوزن الزائد وإنما فقد اعتاد الجسم على الوزن الجديد ولم يعد يحاول العودة إلى ما كان عليه سابقاً قبل الريجيم.

س. ماذا يجب العمل في هذه المرحلة؟ شيء بسيط تماماً وهو تناول الطعام العادي لمدة ستة أيام في الأسبوع واليوم الأخير يكون يوم مشابه ليوم ريجيم البدء أي تناول البروتين الصرف وذلك من أجل الإبقاء على الوزن دون زيادة وذلك مدى الحياة، بالإضافة إلى أخذ ثلاث ملاعق من نخالة الشوفان كل يوم.

لا بد من القول بأنه يجب عموماً قبل الريجيم وبعده الالتزام بخفض الوارد الغذائي للجسم وخاصة السكاكر والدهون حيث يتم تخزينها بشكل مباشر في الجسم، ولنتخيل أن الوزن المفقود هو عبارة عن شحوم ودهون كانت موجودة في الجسم تتعبه وتؤدي إلى مشاكل وعائية وقلبية على المدى البعيد.

في الختام لا بد من القول أن الدماغ الذي خلقه الله قائداً لهذا الجسم يقوم بتسجيل ما يأكله الإنسان وبالتالي ينصح أثناء الأكل التفكير بما يأكله المرء، والأكل بكل هدوء والمضغ بشكل جيد لأن هذه الحركات يسجلها الدماغ وبالتالي ستحسب من فترة الطعام وتخفض في المحصلة الشهية وتزيد من حالة الشبع، كما أنه ينصح بعدم الأكل للمأكولات ذات الطاقة العالية من مكسرات وحلويات وشيبس و... أثناء القراءة أو مشاهدة التلفاز وحتى النقاش مع الآخرين، حيث أن الدماغ مشغول بشيء آخر عدا الطعام مما يستدعي تناول هذه المأكولات دون شعور وزيادة الوارد الطاقي للجسم وبالتالي نصل إلى السمنة.


Read more: http://www.anaqamaghribia.com/vb/showthread.php?96548-ريجيم-دوكان-لانقاص-وتثبيت-الوزن&s=15b9e5fee85e540a82d904171039cdaf#ixzz1RPRCrGx3


التـــــوقيـــــــــــــــــــع
سُـبـحـانَـكَ الـلَهُمَّ خَير مُعَلِّمٍ 000 عَـلَّـمـتَ بِـالقَلَمِ القُرونَ الأولى أَخـرَجـتَ هَذا العَقلَ مِن ظُلُماتِهِ 000 وَهَـدَيـتَـهُ الـنـورَ المُبينَ سَبيلا أَرسَـلـتَ بِالتَوراةِ موسى مُرشِداً 000 وَاِبـنَ الـبَـتـولِ فَـعَلَّمَ الإِنجيلا وَفَـجَـرتَ يَـنبوعَ البَيانِ مُحَمَّداً 000 فَـسَـقـى الحَديثَ وَناوَلَ التَنزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سامي النجدي
مشرف الإسلام منهج حياة
مشرف الإسلام منهج حياة
avatar

تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1244
الجنس : ذكر
التقييم : 7
العمر : 34

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الخميس يوليو 07, 2011 9:02 am

الرقص على أنغام الموسيقي:
الآن أصبح العالم يتجه نحو التخسيس من خلال سماع الموسيقي، لذلك أطلق العنان لجسمك واستمع للموسيقى التي تفضلها ولا تخجل في أن ترقص على أنغامها، فالموسيقي سر من أسرار فقدان الوزن.

الموسيقى حرام شرعاً أستاذ/ محمد
الموضوع في غاية الروعة ولكن دون هذا البند
جزاك الله خيرا أستاذ/محمد فموضوعاتك دائما ذات إفادة عالية


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد سليمان
مشرف الركن الأدبى
مشرف الركن الأدبى


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1251
التقييم : 25
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الأحد يوليو 10, 2011 2:05 am

لم التفت اليها وجزاك الله خيرا على الاشارة ايها الاخ العزيز.

اما فكرة حرمة الموسيقى فارى ان فيها تفصيل لا يسعه المقام .

تحياتي


التـــــوقيـــــــــــــــــــع
سُـبـحـانَـكَ الـلَهُمَّ خَير مُعَلِّمٍ 000 عَـلَّـمـتَ بِـالقَلَمِ القُرونَ الأولى أَخـرَجـتَ هَذا العَقلَ مِن ظُلُماتِهِ 000 وَهَـدَيـتَـهُ الـنـورَ المُبينَ سَبيلا أَرسَـلـتَ بِالتَوراةِ موسى مُرشِداً 000 وَاِبـنَ الـبَـتـولِ فَـعَلَّمَ الإِنجيلا وَفَـجَـرتَ يَـنبوعَ البَيانِ مُحَمَّداً 000 فَـسَـقـى الحَديثَ وَناوَلَ التَنزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد البرعى
شخصيات عامة
شخصيات عامة


تاريخ التسجيل : 19/03/2011
عدد المساهمات : 302
الجنس : ذكر
التقييم : 4
العمر : 48
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الأحد يوليو 10, 2011 2:27 am

جزاكم الله خيرا وبارك فيك ورحم الله والديك

الأخ الحبيب محمد سليمان

على نفسك الطويل وورشاقتك فى مواصلة تفديمك لنا موضوع االرشاقه وانقاص الوزن

نعم العقل السليم فى الجسم الرشيق

نعم ما ملئ ابن آدم وعاء شر من بطنه, ما ملئ ابن آدم وعاء شر من بطنه, ما ملئ ابن آدم وعاء شر من بطنه

و الحقيقة أن أمراض العصر اللتي نعاني منها على سبيل المثال لا الحصر ارتفاع ضغط الدم , و السكر, و القلب و الجلطات و غير ذلك مما تسبب بوفاة كثير من الناس لها سبب لم ننتبه إليه بعد بشكل جدي.



لكن لماذا لا نحارب السبب قبل كل شئ؟؟؟

وتقبل تحياتى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد سليمان
مشرف الركن الأدبى
مشرف الركن الأدبى


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1251
التقييم : 25
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الإثنين سبتمبر 05, 2011 2:36 am

شكرا للمهندس البرعي الكبير زيارته الجميلة والمشجعة والشاحذة للهمة


طبعا زاد وزنك في رمضان زيي...ياميش وكنافة وفرجة ونوم ....الخ
عموما خذ عندك وفصل على مقاسك والبس وادعي لي


ريجيم متوازن يعتمد على حساب السعرات الحرارية وهو ريجيم آمن يمكن أن يستمر لفترة أسبوعين أو أكثر ومعدل النزول فى الوزن فيه بطئ نسبياً ولكنه آمن نظراً لتوازنه وتنوع عناصره الغذائية.


إختيارات الإفطار اليومى
- ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.
- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.
- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن قريش صغيرة = 50 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو شيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.
- شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.


إختيارات الغداء اليومى
- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.
- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق عنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.
- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى.
- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.
- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حرارياً.
- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارياً.
- أو ربع كيلو سمك = 200 سعراً حرارياً.
- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياَ.
- أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً.
- أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً.
- طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعاً واحداً = 90 سعراً حرارياً.
- طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.
وجبة الساعة الخامسة:
صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى.


إختيارات العشاء اليومى
– رغيف بلدى أسمر.
- قطعة جبن قريش مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياً.
- أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم = 90 سعراً حرارياً.
- أو ثلاثة ترانش لانشون = 60 سعراً حرارياً.
- أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس “القطعة 50 سعراً حرارياً”.
- صنف واحد فاكهة = 70 سعراً حرارياً.


يراعى ممارسة رياضه خفيفة كالمشى مثلا لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا وعدم متابعة قراءة الميزان إلا مرة واحده أسبوعياً.


التـــــوقيـــــــــــــــــــع
سُـبـحـانَـكَ الـلَهُمَّ خَير مُعَلِّمٍ 000 عَـلَّـمـتَ بِـالقَلَمِ القُرونَ الأولى أَخـرَجـتَ هَذا العَقلَ مِن ظُلُماتِهِ 000 وَهَـدَيـتَـهُ الـنـورَ المُبينَ سَبيلا أَرسَـلـتَ بِالتَوراةِ موسى مُرشِداً 000 وَاِبـنَ الـبَـتـولِ فَـعَلَّمَ الإِنجيلا وَفَـجَـرتَ يَـنبوعَ البَيانِ مُحَمَّداً 000 فَـسَـقـى الحَديثَ وَناوَلَ التَنزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد سليمان
مشرف الركن الأدبى
مشرف الركن الأدبى


تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات : 1251
التقييم : 25
الأوسمة : :

مُساهمةموضوع: رد: شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى   الإثنين سبتمبر 19, 2011 11:02 pm

لاخواننا اصحاب الكروش الكبيرة والصغيرة والمتوسطة .

هل ترغب حقا في التخلص من الكرش وبصدق .
ادخل وسمي وادعوا لي ولصاحب المقالة ولعموم المسلمين الاحياء والميتين.

قبل قراءة هذا الموضوع عليك الاجابة عن هذه الأسئلة، عندك كرش؟ تعتز به وتعتبره دليلاً على العز – كما قال عمرو أديب سابقا أن كرش الرجل عز – أم تريد التخلص منه ؟ عمومأً .. لو أردت التخلص منه فاقرأ الموضوع التالي، أما لو كنت تعتبره "عزاً" فأقرأ أضراره أولا ،ووقتها يمكن أن تغير رأيك .


كتب: شريف بديع النور

للكرش أضرار كثيرة فهو يؤدي على المدى الطويل بالإصابة بضغط الدم والسكر ، بالإضافة إلى الحموضة وخشونة المفاصل واضطراب القولون وقرحة المعدة ، كما يمكن ان يكون سببا لحدوث جلطات دماغية وقلبية وجلطان في الأرجل وضعف عام وفقدان الحيوية والنشاط غير اضطرابات النوم وزيادة احتمالات الاصابة بأمراض القلب بنسبة 75 %، بالإضافة إلى الضعف الجنسي.

طرق التخلص من الكرش بدون نظام غذائي :

1. المشي

أهم خطوة في طريق تخلصك من كرشك هي المشي، لأنك لو مشيت بالسرعة العادية تحرق 300 سعر حراري في الساعة، إنما لو مديت الخطاوي ستحرق 350 سعراً حرارياً، ، كما أن فائدة المشي تمتد ليومين بعد ممارسته ، حيث تظل العضلات منقبضة، كما أنه يقوي عضات البطن ويساعد في التخلص من ترهلات الجلد في منطقة البطن ، كما أنه يساعد في علاج بعض المضاعفات الناتجة عن الكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليستور.

والمشي حتى يؤدي لمفعوله يجب أن يكون مع معدة خاليه، يعني مثلا في الصباح أو بعد تناولك العشاء بثلاثة ساعات، وعلى الأقل ثلاثة مرات أسبوعيا، لأن العضلات تظل منقبضة ليومين، وبالتالي فأقل من ذلك لن تجد نتيجة.وحتى تحصل على أفضل نتيجة من المشي، امشي بخطوات واسعة واجعل حركة يديك عسك حركة قدميك، واحرص على أن يكون ضهرك مفرودا وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.




2. التمرينات الرياضية

رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا، ترفع الرجلان فى عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة، ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان،
ثم تخفض في عشر عدات ، يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا، يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية، ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس، تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس، يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض، ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات.
الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية، محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية، ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى.
ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا، يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية، يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية، هكذا يمينا ويسارا 20 مرة.
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط، يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة،وهكذا 15 - 30 مرة.
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى، يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية، يكرر هذا التمرين من 15 - 30 مرة.



التـــــوقيـــــــــــــــــــع
سُـبـحـانَـكَ الـلَهُمَّ خَير مُعَلِّمٍ 000 عَـلَّـمـتَ بِـالقَلَمِ القُرونَ الأولى أَخـرَجـتَ هَذا العَقلَ مِن ظُلُماتِهِ 000 وَهَـدَيـتَـهُ الـنـورَ المُبينَ سَبيلا أَرسَـلـتَ بِالتَوراةِ موسى مُرشِداً 000 وَاِبـنَ الـبَـتـولِ فَـعَلَّمَ الإِنجيلا وَفَـجَـرتَ يَـنبوعَ البَيانِ مُحَمَّداً 000 فَـسَـقـى الحَديثَ وَناوَلَ التَنزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
شغلك مكتبي؟ ..عايز جسد رشيق؟ ... بتهنج وبتنهج؟؟ تعالى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
telbana4all :: القسم الرياضى-
انتقل الى: